عادات يومية بسيطة للعناية الشخصية

لا تعتمد العناية الشخصية الجيدة في الغالب على منتجات باهظة الثمن أو روتين معقّد، فمعظم ما يحافظ على شعورنا بالعافية يومًا بعد يوم يعود إلى عادات بسيطة نواظب عليها. إليك بعض الأساسيات، مع ملاحظات تناسب الحياة في مناخ حار ورطب كمناخ البحرين.

نظافة اليدين

تُعدّ نظافة اليدين من أنجع الوسائل للحد من انتشار كثير من أنواع العدوى الشائعة. اغسل يديك بالماء والصابون:

• قبل تحضير الطعام أو تناوله؛
• بعد استخدام دورة المياه أو تغيير حفاض الطفل؛
• بعد السعال أو العطس أو تنظيف الأنف؛
• بعد لمس الحيوانات أو النفايات أو الأسطح المشتركة؛
• قبل رعاية شخص مريض وبعدها، وقبل لمس العينين أو التعامل مع العدسات اللاصقة.

بلّل يديك، وضع الصابون، ثم افرك جميع أجزائهما، بما في ذلك ظاهر اليدين وما بين الأصابع والإبهامين وتحت الأظافر، لمدة 20 ثانية على الأقل، ثم اشطفهما جيدًا وجففهما بمنشفة نظيفة. وحين لا يتوفر الماء والصابون، يُعدّ معقّم اليدين الكحولي بديلًا مفيدًا، وإن كان أقل فاعلية على الأيدي المتسخة أو الدهنية بشكل واضح.

أساسيات العناية بالفم والأسنان

نظّف أسنانك مرتين يوميًا، إحداهما قبل النوم مباشرة، بمعجون يحتوي على الفلورايد، مع الاهتمام بخط اللثة. وبعد التنظيف، ابصق المعجون الزائد دون أن تشطف فمك فورًا، ليواصل الفلورايد عمله. نظّف ما بين أسنانك بالخيط أو بفُرش ما بين الأسنان، وحاول أن تقصر تناول الأطعمة والمشروبات السكرية على أوقات الوجبات، وراجع طبيب الأسنان لإجراء فحوص دورية. ولا تتأخر في زيارته إذا لاحظت نزيفًا في اللثة لا يتوقف، أو ألمًا مستمرًا، أو حساسية جديدة في الأسنان.

شرب الماء والعناية بالبشرة في الحر

في المناخ الحار يفقد الجسم كمية أكبر من السوائل عبر التعرّق، وغالبًا أكثر مما نتصور، خاصة في الأماكن المكشوفة أو أثناء ممارسة الرياضة أو السفر. اشرب الماء بانتظام طوال اليوم دون انتظار الشعور بالعطش الشديد، وزِد ما تشربه في الأجواء الحارة أو عند بذل نشاط بدني. ويُعدّ لون البول الأصفر الفاتح مؤشرًا جيدًا على كفاية السوائل، في حين قد يدل البول الداكن أو الصداع أو الدوار أو التعب على حاجتك إلى المزيد. وإن كنت تعاني من مرض في القلب أو الكلى، أو نُصحت بتقليل السوائل، فالتزم بإرشادات طبيبك.

وقد تترك الحرارة والعرق البشرة دهنية أو متهيجة. اغسلها بماء فاتر لا ساخن وبمنظّف لطيف خالٍ من العطور، وجففها بالتربيت برفق، واستبدل الملابس المبللة بالعرق بعد التمرين. فالإفراط في الغسل أو الفرك قد يُضعف الحاجز الطبيعي للبشرة. ولمزيد من المعلومات، اطّلع على مقالنا حول أساسيات العناية بالبشرة في المناخ الحار.

الراحة والنوم

يدعم النوم الجيد معظم جوانب الصحة، بما فيها المزاج والتركيز وصحة البشرة. حاول الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، واجعل غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة، وابتعد عن الشاشات لبعض الوقت قبل النوم. فتناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، والوجبات الثقيلة قبيل النوم، والقيلولة الطويلة، كلها قد تصعّب الخلود إلى النوم. وإذا استمرت صعوبات النوم لأسابيع أو أثّرت في حياتك اليومية، فتحدّث إلى الطبيب بدلًا من الاكتفاء بالمنتجات.

اختيار المنتجات وتجربتها بأمان

لا تكشف العبوة ولا العبارات التسويقية الكثير عن المحتوى الفعلي للمنتج، أما قائمة المكونات فهي أكثر فائدة بكثير. وتُرتَّب المكونات عادةً تنازليًا بحسب كميتها، فتشكّل المكونات الأولى الجزء الأكبر من المنتج. وإن كنت تعرف أنك تتحسس من مكوّن معيّن، كعطر أو مادة حافظة، فابحث عنه في كل مرة، لأن التركيبات قد تتغيّر. وتذكّر أن وصف المنتج بأنه «طبيعي» لا يعني بالضرورة أنه لطيف على البشرة، فالمستخلصات النباتية قد تسبب تفاعلات هي الأخرى.

وقبل استعمال منتج جديد للبشرة أو الشعر على مساحة واسعة، من الحكمة تجربته أولًا: ضع كمية صغيرة على منطقة غير ظاهرة، كباطن الساعد، بالطريقة التي ستستعمله بها عادةً، وعلى مدى عدة أيام. فإن لاحظت احمرارًا أو حكة أو تورّمًا أو طفحًا، فاغسله وتوقّف عن استعماله. والتزم دائمًا بأي تعليمات خاصة على العبوة، كما في صبغات الشعر التي تتضمن غالبًا خطوات اختبار خاصة بها.

إن رغبت في مساعدة لقراءة قائمة المكونات أو اختيار منتجات يومية تناسبك، يسعد فريق صيدلية AJ بمساعدتك في الصيدلية، أو عبر الهاتف +973 3366 8480، أو عبر واتساب واتساب. ويمكنك أيضًا الاطلاع على المزيد من مقالاتنا الصحية.